La Formation Initiale FI TOP
Formation de deux jours consécutifs avec un 3ème jour en distantiel.
1
Module 1
Acquérir les connaissances de base
2
Module 2
La méthode TOP
3
Module 3
Top et motivation
4
Module 4
Top et gestion de fatigue
5
Module 5
Développer la méthode TOP
6
Module 6
Top et vie quotidienne
Les modules
Module 1: Acquérir les connaissances de base sur la méthode TOP
- Définition, historique, indications et précautions d’emploi ;
- Les fondamentaux de la méthode TOP (Respiration, Relaxation, Imagerie Mentale et Dialogue Interne).
Module 2 : La méthode TOP pour gérer son stress
- Comprendre les mécanismes du stress
- Repérer précocement les éléments internes et environnementaux qui perturbent ou favorisent la capacité d’adaptation en toutes circonstances
- Détecter ses réactions de stress pour les gérer
- Se former aux techniques TOP de gestion du stress permettant d’accélérer les processus d’adaptation en situations complexes et/ou difficiles : respirations apaisantes et dynamisantes, relaxations (musculaire directe, musculaire indirecte, paradoxale, mentale, posturale, R3P), Renforcement Positif, Régulation du Niveau d’Activation, Signe-Signal d’Ajustement réflexe.
Module 3 : La méthode TOP pour soutenir et développer la motivation
- Comprendre le processus motivationnel
- Clarifier ses motivations intrinsèques et extrinsèques
- Se former aux techniques de dynamisation, d’anticipation positive et de préparation à l’action : Préparation Mentale de la Réussite, Répétition Mentale, Pré-Activation Mentale
Module 4 : La méthode TOP pour prévenir et gérer la fatigue
- Connaître les rythmes circadiens et ultradiens de la vigilance pour reconnaître ses propres rythmes de vigilance
- Comprendre les mécanismes à l’origine de la fatigue et ses conséquences (sur la santé, la performance, les relations, la sécurité…)
- Détecter les signes précurseurs de la fatigue
- Se former aux techniques de récupération proposées par la méthode TOP (relaxations récupératrices, siestes)
- 12 recommandations pour prévenir et gérer sa fatigue
Module 5 : Développer sa méthode TOP personnalisée
- Stratégies d’entraînement
- Adaptation des techniques à sa personnalité, à ses besoins, ses attentes et à ses objectifs
Module 6 : Intégrer la méthode TOP dans sa vie quotidienne
- Stratégies d’utilisation dans sa vie professionnelle et personnelle en fonction de ses objectifs
- Construire son plan d’action et de progrès individualisé
