Le bien-être et l’équilibre de vie correspondent à la capacité d’une personne à trouver un juste milieu entre exigences personnelles, familiales, professionnelles et ses besoins de récupération.
Dans un monde où les sollicitations sont constantes, maintenir cet équilibre devient un facteur clé de santé et de performance durable.
Les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP®) offrent des méthodes simples et accessibles qui permettent de se ressourcer, préserver sa vitalité et cultiver une relation harmonieuse avec soi-même.
Elles favorisent une meilleure gestion des rythmes de vie, préviennent l’épuisement et renforcent l’énergie positive nécessaire pour affronter le quotidien.
Tout cela en lien avec la compréhension de nos besoins individuels en sommeil
La respiration est l’un des leviers les plus facile à maitriser pour agir sur l’équilibre interne. Les respirations apaisantes, régulatrices aident à abaisser le niveau de stress et ramener le corps dans une zone de confort physiologique.
En allongeant l’expiration et en synchronisant souffle, sensations et conscience, elles permettent de réduire la tension nerveuse, de calmer le mental et de créer un état favorable à la détente et à la concentration.
Les techniques de respirations dynamisantes comme leur nom l’indique ont l’effet inverse recherché quand la situation le demande.
La préparation mentale consiste à se représenter une situation future de manière positive. Elle peut être utilisée pour préparer un moment important (réunion, compétition, rendez-vous, objectifs engageants émotionnellement) en s’imaginant serein, capable et confiant.
Cet exercice développe l’anticipation constructive, renforce la confiance en soi et permet de programmer le cerveau et le corps à adopter une posture mentale favorable. La projection mentale est un outil important de régulation émotionnelle de gestion du stress quide plus nourrit la motivation.
L’image de détente est une technique d’imagerie mentale qui consiste à se plonger mentalement dans un lieu ou un souvenir agréable. L’objectif est de recréer un état de bien-être profond en mobilisant les sens (vue, sons, odeurs, sensations).
Quelques minutes suffisent pour ressentir un apaisement, réduire stress et ’anxiété et rééquilibrer le système nerveux. C’est un outil particulièrement efficace pour s’accorder une pause régénératrice dans un quotidien chargé.
Le « SAS Bonheur du jour » est un rituel simple, facile et efficace qui consiste à revivre lors d’une pause ou en fin de journée les grands et petits instants de bonheurs de la journée (préter attention à un moment positif vécu dans la journée, aussi petit soit-il , un sourire, une réussite, une rencontre, une sensation agréable).Il nourrit et renforce la motivation tout en optimisant la qualité du sommeil.
Cette pratique développe la gratitude, favorise un état d’esprit positif et contribue à renforcer la résilience face aux difficultés. En orientant l’attention vers le positif, elle nourrit durablement la sensation de bien-être et l’équilibre de vie.
Développées au sein des armées, les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP®) se transmettent aujourd’hui dans le monde civil. Elles s’adressent à tous, que l’on soit particulier (enfant, manager, employé…) ou professionnel (soignant, sportif, RH, éducateur…). Les TOP® constituent une boîte à outils personnalisable, contenant des techniques pédagogiques utilisables de façon autonome et automatique, permettant de s’adapter aux contraintes contextuelles et de maximiser ses ressources dans toutes les situations.
Le participant sera capable d’Intégrer la méthode TOP® dans sa vie quotidienne, professionnelle et personnelle, faciliter l’expression de ses potentialités et s’adapter à des situations nouvelles, complexes ou stressantes.
Prérequis : Aucun prérequi pour accéder à la formation initiale TOP.
Le participant sera capable d’Intégrer la méthode TOP® dans sa pratique, accompagner individuellement ou collectivement, et éventuellement organiser et animer des formations d’initiation TOP®.
Prérequis : Avoir suivi dans son intégralité la Formation Initiale FI TOP dans les deux années précédant le début de la Formation Praticien TOP.
A l’issue de la formation, le participant maîtrisera les techniques d’animation d’un groupe, identifiera les postures favorisant l’engagement actif et saura concevoir les supports et activités pédagogiques impactantes.
Prérequis : Être praticien TOP ou en devenir.
A l’issue de la formation, le participant pourra poursuivre ses activités TOP® avec compétence grâce à la réflexion sur ses pratiques et l’approfondissement de son savoir être et de ses savoirs faire en lien avec son superviseur.
Prérequis : Il sera nécessaire d’avoir débuté sa supervision de manière individuelle avec le superviseur.
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