Gérer le stress et les émotions, c’est réussir à trouver le bon équilibre entre ce que la situation nous demande et les ressources dont on dispose. Face à une pression ou un imprévu, le corps et l’esprit réagissent spontanément : le cœur s’accélère, les muscles se crispent, les pensées s’emballent, les émotions montent ou inversement.
Ces réactions peuvent être utiles si elles sont canalisées, mais elles deviennent un frein lorsqu’elles nous submergent.
Les TOP® proposent des outils simples et concrets pour apprendre à repérer, comprendre et ajuster ces réactions. À travers la respiration, la relaxation, l’imagerie mentale et le dialogue interne et à l’aide de nos outils pratiquo / efficaces, chacun peut retrouver calme, clarté et capacité de décision, même dans les moments les plus tendus.
En réalité, gérer son stress et ses émotions ne signifie pas les effacer ni les accepeter intellectuellement, il s’agit plutôt de les transformer en leviers qui nous aident à performer progressivement.
Les respirations contrôlées sont au cœur des TOP®. En modulant rythme et profondeur du souffle, elles permettent d’agir directement sur l’équilibre du corps et de l’esprit.
Selon la situation, elles peuvent apaiser en réduisant le stress, stabiliser la vigilance pour garder sa concentration, ou encore dynamiser l’organisme avant une action.
Faciles à pratiquer partout et à tout moment, elles offrent une vraie autonomie pour ajuster son état interne. Elles deviennent ainsi un lien précieux entre équilibre psychologique.
Les relaxations visent à installer un relâchement profond et durable, libérant peu à peu les tensions physiques et psychiques accumulées.
Véritables sas de récupération, elles aident à retrouver un équilibre intérieur solide.
Pratiquées régulièrement, elles améliorent la qualité du sommeil, réduisent la fatigue et préviennent le surmenage.
Adaptables en fonction du temps disponible, elles peuvent prendre la forme d’une pause de quelques minutes ou d’une séance plus longue.
Accessibles à tous, elles deviennent un appui essentiel pour préserver bien-être et efficacité, tout en renforçant la résilience face aux exigences de la vie.
L’image de détente consiste à recréer mentalement un lieu ou une expérience agréable, en mobilisant les cinq sens.
Fermer les yeux quelques instants et se plonger dans un décor apaisant suffit pour ressentir un relâchement immédiat.
Quelques minutes d’exercice permettent déjà de réduire l’anxiété, de rééquilibrer le système nerveux et de se ressourcer.
C’est une technique particulièrement adaptée pour s’accorder une pause régénératrice au milieu d’une journée chargée, et retrouver une sérénité intérieure rapidement.
Le SAR est une technique basée sur le réflexe conditionné de Pavlov pour faire face au stress et rester dans la zone d’activation de l’action
Il offre une réponse rapide face aux distractions ou aux montées de stress. Sa mise en place nécessite un entraînement régulier afin qu’il devienne un réflexe efficace dans les moments critiques.
Il peut s’agir d’un mouvement discret, d’un mot-clé ou d’une respiration spécifique, ce qui le rend utilisable dans tout contexte professionnel, scolaire ou sportif.
Il devient un allié précieux pour maintenir une concentration optimale.
La Régulation du Niveau d’Activation (RNA) est une technique qui permet de se maintenir ou de retourner très rapidement dans la zone idéale pour performer.
Elle permet de réguler la dépense énergétique et cognitive tout au long d’une activité Elle aide à gérer stress et émotion et nourrit donc la motivation.
Le Renforcement Positif consiste à revivre étape par étape une difficulté surmontée, un évènement passé qui a été source de satisfaction, de réussite pour lequel on s’est beaucoup investi et qui nous apparaissait à très fort enjeu.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur ce qui manque, il s’agit de valoriser chaque étape franchie, même minime, comme une victoire qui contribue au chemin global.
Cette habitude nourrit la résilience et aide à mieux rebondir face aux difficultés.
Le Renforcement positif est une stratégie qui nourrit la motivation, affine les comportements et qui entretient l’envie d’avancer. Il devient ainsi une ressource incontournable pour maintenir la motivation.
La PMR permet d’aborder clairement et en pleine possession de ses moyens n’importe quelle situation afin de donner le meilleur de soi meme.
Elle permet de fixer des objectifs clairs et d’anticiper une vision positive de la réussite.
En visualisant un scénario favorable, on conditionne le cerveau à mobiliser les ressources nécessaires pour atteindre ce résultat.
La PMR doit permettre aussi de se projeter au-delà de l’objectif, afin de préparer l’après et d’élargir ses perspectives. Utilisée régulièrement, elle renforce la motivation, développe le sentiment d’efficacité personnelle et aide à garder le cap même quand les obstacles surviennent.
Véritable boussole mentale, la PMR est une culture indispensable qui nourrit la confiance en soi.
Développées au sein des armées, les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP®) se transmettent aujourd’hui dans le monde civil. Elles s’adressent à tous, que l’on soit particulier (enfant, manager, employé…) ou professionnel (soignant, sportif, RH, éducateur…). Les TOP® constituent une boîte à outils personnalisable, contenant des techniques pédagogiques utilisables de façon autonome et automatique, permettant de s’adapter aux contraintes contextuelles et de maximiser ses ressources dans toutes les situations.
Le participant sera capable d’Intégrer la méthode TOP® dans sa vie quotidienne, professionnelle et personnelle, faciliter l’expression de ses potentialités et s’adapter à des situations nouvelles, complexes ou stressantes.
Prérequis : Aucun prérequi pour accéder à la formation initiale TOP.
Le participant sera capable d’Intégrer la méthode TOP® dans sa pratique, accompagner individuellement ou collectivement, et éventuellement organiser et animer des formations d’initiation TOP®.
Prérequis : Avoir suivi dans son intégralité la Formation Initiale FI TOP dans les deux années précédant le début de la Formation Praticien TOP.
A l’issue de la formation, le participant maîtrisera les techniques d’animation d’un groupe, identifiera les postures favorisant l’engagement actif et saura concevoir les supports et activités pédagogiques impactantes.
Prérequis : Être praticien TOP ou en devenir.
A l’issue de la formation, le participant pourra poursuivre ses activités TOP® avec compétence grâce à la réflexion sur ses pratiques et l’approfondissement de son savoir être et de ses savoirs faire en lien avec son superviseur.
Prérequis : Il sera nécessaire d’avoir débuté sa supervision de manière individuelle avec le superviseur.
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